מהיסודות החשובים לחיי משפחה מאושרים הוא יצירת שגרות יומיות בריאות. שגרות מקנות לילדים תחושה של ביטחון ויכולת לצפות מראש, מקלות על ההורים בניהול הבית, ומבטיחות שכל הנושאים החשובים - תזונה, שינה, לימודים, וזמן איכות - זוכים ל תשומת הלב הראויה. במאמר הבא, נציע מדריך מקיף לבניית שגרות יומיות שיהיו נכונות עבור המשפחה שלכם, משעות הבוקר ועד שעות הערב, ומימי החול ועד סופי השבוע.
רוטינת הבוקר: ראשית נכונה ליום פורה
הבוקר מכתיב את האופי ליום כולו. בוקר סוער ומתיש יוביל ליום כאוטי ומלחיץ. בוקר נינוח ומתוכנן יוביל ליום נעים יותר.
התעוררות בשעה קבועה
העירו את הילדים בשעה קבועה יום יום, גם בשבתות וחגים (בהפרש של חצי שעה-שעה לכל היותר בלבד). פעולה זו תורמת לשעון הביולוגי שלהם וגורם ל שינה איכותית יותר. השכימו אותם בנועם - מוזיקה מרגיעה, אור מעומעם, או ליטוף רך מועדפים על צעקות או צליל מעורר רועש.
ארוחת בוקר משפחתית
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. הקפידו לאכול ביחד, גם אם זה רק 15 דקות קצרות. ארוחה בריאה ומאוזנת - דגנים מלאים עשירים, מקורות חלבון, פירות וירקות - תספק אנרגיה ליום. נצלו את הזמן הזה גם לשיחה נעימה לגבי התוכניות ליום, מה מתוכנן בבית הספר או בעבודה.
הכנה לבית ספר ועבודה
תכינו את המקסימום מבערב - תיקי בית ספר ארוזים, הלבשה מוכנה, ארוחות מוכנות. בבוקר, פעלו לפירשימת משימות קצרה: ללבוש בגדים, סעודת בוקר, צחצוח שיניים, ארוז את התיק. ילדים קטנים יוכלו להשתמש ברשימה ויזואלית הכוללת תמונות. כך מצטמצם הצורך בהזכרות קבועות ומקדםיכולת עצמאית.
בשעות אחר הצהריים: המעבר מבית הספר אל הבית
אחר הצהריים הוא זמן מעבר קריטי. הילדים מגיעים חזרה מבית הספר מותשים, לעיתים רעבים או מתוסכלים.
פנים חמימות
כשהילדים חוזרים הביתה, פגשו אותם עם חיוך. בדקו איתם איך היה להם היום, אבל אל תלחצו אם הם לא רוצים לדבר מיד. לעיתים ילדים זקוקים לזמן כדי להירגע בטרם הם מזומנים לחלוק.
חטיף בריא והפסקה קצרה
הכינו נשנוש בריא - פירות טריים, ירקות קצוצים, אגוזים, או סנדוויץ' קטן. אפשרו להם זמן להירגע - לנוח, לשחק, או לצפות בתוכנית קצרה. הם זקוקים לכך אחרי יום מלא בבית הספר.
מטלות לימודיות ולמידה
קבעו לעצמכם זמן קבוע לשיעורי בית, רצוי באותה שעה בכל יום. הכינו מרחב לימוד שקט ונוח, עם כל הכלים הנדרשים בהישג יד. היו נוכחים לעזרה, אבל עודדו עצמאות. המטרה היא שהילדים ילמדו לקחת אחריות על הלימודים שלהם.
רוטינת הערב: הכנה לשינה טובה
הערב הוא הרגע המתאים לרגיעה, לאיכות זמן משפחתית, ולהכנה לשינה איכותית.
ארוחה משפחתית ערבית
מדובר באחד הטקסים החשובים ביותר בחיי המשפחה. כבו את המסכים, הורידו את הטלפונים, ופשוט היו נוכחים ביחד. דברו על היום, שתפו סיפורים, צחקו. מחקרים מצביעים על כך שמשפחות האוכלות ביחד בקביעות נהנות מקשרים חזקים יותר, ילדים עם ביצועים משופרים בבית הספר, ופחות בעיות התנהגות.
זמן משפחתי איכותי
בסיום הארוחה, הקדישו זמן לפעילות משפחתית. זה יכול להיות משחק קופסה, פאזל, בישול ביחד, או פשוט שיחה. המטרה היא לבלות זמן איכות ביחד, ללא הפרעות.
משטר שינה קבוע
קיום שגרת שינה עקבית חיוני לשינה באיכות גבוהה. יש להתחיל את השגרה באותה שעה בכל לילה. השגרה יכולה לכלול: רחצה במים חמים, החלפת בגדים לפיג'מה, שטיפת שיניים, קריאת סיפור ערב, סיכום קצר של היום, ונשיקה לפני השינה. שגרה כזו מסמנת למוח שהגיעה השעה להירגע ולעבור למצב שינה.
קריאת סיפורים בזמן השינה
זה נחשב לאחד הרגעים החשובים והיפים ביותר ביום. בחרו סיפורים הולמים את הגיל, קראו בנימה רגועה ומרגיעה, והפכו את זה לרגע של קרבה ואינטימיות. ילדים מחבבים את הטקס המיוחד הזה, והוא מאפשר להם להירגע ולהירדם. גם אם הילדים כבר מסוגלים לקרוא בעצמם, המשיכו לקרוא עבורם - הזמן המשותף הוא הדבר החשוב, לא רק הסיפור.
מועד שינה קבוע
לילדים נדרשות יותר שעות שינה לעומת מבוגרים. לפעוטות נדרשות 11-14 שעות, ילדים בגיל בית ספר זקוקים ל 9-11 שעות, ובני נוער צריכים 8-10 שעות. קבעו לעצמכם שעת שינה המאפשרת את מספר השעות הנדרש, ושמרו עליה גם בימי סוף השבוע (עם מרווח גמישות קטן).
סוף שבוע: מיזוג של מנוחה ופעילות
סוף השבוע הוא הזדמנות לשבור קצת את הרוטינה, אבל עדיין נחוץ לשמרמסגרת מוגדרת.
בוקר שליו יותר
אפשרו לכל בני המשפחה לישון מעט יותר, אך לא בצורה מופרזת - שינוי של יותר משעתיים משבש את השעון הביולוגי. ארוחת בוקר משפחתית מרווחת ונעימה היא דרך מושלמת להתחיל את סוף השבוע.
פעילויות משפחתיות
רכזו פעילות משפחתית - טיול, סיור במוזיאון, בילוי בפארק, הכנת אוכל ביחד, או פרויקט אומנותי. המטרה שלנו היא להעביר זמן איכות משותף, ליהנות מהזמן המשותף, וליצור זיכרונות בלתי נשכחים.
פנאי לחברים ולתחביבים
תנו לילדים (ולעצמכם) גם זמן למפגש עם חברים, להתעסק בתחביבים, או פשוט להיות בחוסר מעש. אין צורך שכל רגע יהיה מלא ומתוכנן מראש.
הכנות קראו לשבוע הקרוב
הקציבו זמן ביום ראשון להתכוננות לשבוע הבא - כביסה, ניקיון, קניות, הכנת ארוחות מראש. הדבר יקל עלפתיחת השבוע.
שגרות מותאמות אישית לגילאים שונים
השגרות צריכות להיות מותאמות לגיל הילדים.
גילאי תינוקות ופעוטות
תינוקות ופעוטות זקוקים לשגרה עקבית וצפויה. הם מרגישים בטחון כשהם יודעים מה צפוי. שמרו עלשעות קבועות למזון, תנומות ולשינה. שגרת השינה של תינוקות עשויה לכלול: אמבט, עיסוי עדין, הלבשה, האכלה, זמר ערש, והכנסה למיטה.
ילדים בגיל הלימודים
ילדים בגילאים אלה נזקקים למבנה, אבל גם לפיתוח עצמאות. שלבו אותם בתכנון השגרות - אפשרו להם לבחור איזה בגדים ללבוש (מתוך בחירה מצומצמת), באיזו שעה לבצע משימות הבית, איזה סיפור בדיוק לקרוא. זה נותן להם הרגשת שליטה וגם מעודד שיתוף פעולה.
נוער
נערים מחפשים עצמאות, אבל עדיין זקוקים ל מבנה. הפגינו גמישות רבה יותר, אבל דבקו בעקרונות בסיסיים - שעות שינה הגיוניות, ארוחות משפחתיות, ושיחה יומית. הקנו להם אחריות רבה יותר על סדר היום שלהם, אבל התעניינו מרחוק.
טיפול בשינויים ובשיבושים
החיים לא תמיד מתנהגים כפי שתכננו. מחלות, חגים, חופשות ואירועים מיוחדים מפריעים לשגרה.
גמישות בתוך המסגרת
שגרות חשובות, אבל גמישות לא פחות. כשיש יום מיוחד, אירוע, או סתם יום קשה - זה לגיטימי לשבור את השגרה. העיקר לחזור אליה ברגע שניתן.
היכונות לשינויים
כאשר ידוע לכם שמגיע שינוי - חופשה, שינוי מקום בדקו כאן מגורים, לידת אח חדש - הקפידו להכין את הילדים מבעוד מועד. קיימו איתם דיון על מה צפוי, כיצד השגרה תשתנה, ומתי תחזור למסלולה. זה מצמצם חששות ומסייע בהסתגלות.
שיבה לשגרה אחרי שיבוש
בסיום חופשה או אירוע מיוחד, חזרו לשגרה לאט לאט. אפשרו לילדים (ולכם עצמכם) יום או יומיים להסתגל. היו סבלניים - זה דורש זמן להיכנס חזרה למסלול.
שגרות שמעודדות ערכים
שגרות יכולות לשמש גם ככלי לחינוך לערכים.
מסורת נתינה ותרומה
שילבו בשגרה השבועית פעולות של נתינה - תרומה לעניים, מעורבות קהילתית, עזרה לשכן קשיש. כך לומדים את הילדים יכולת הזדהות, אחריות חברתית, והוקרה לכל מה שיש להם.
תרגול הכרת תודה
במהלך ארוחת הערב או לפני הליכה לישון, שתפו ביניכם כל אחד מהמשתתפים דבר אחד שהוא מודה עליו מהיום שעבר. פעילות זו מטפחת גישה אופטימית וגם מלמדת לראות את הטוב שבחיים.
רוטינת אחריות בבית
הטילו לכל אחד מבני המשפחה תפקידים קבועים בבית - על פי הגיל. הקטנים בכוחם לארגן את הצעצועים, גדולים יותר רשאים לערוך את השולחן, לעסוק בניקיון, או לעזור בבישול. כך לומדיםאחריות אישית, עבודת צוות, וגם הערכה למאמץ הדרוש לניהול בית.
המלצות לבניית שגרות יעילות
התחל קטן
אל תשאפו לשנות ולהחליף את הכל בבת אחת. בחרו מתוך המגוון שגרה יחידה - כגון, שגרת ההשכבה - ורכזו בה את המאמצים. ברגע שהיא תתבסס, עברו לשגרה שבתור.
שמרו על עקביות
הסוד טמון בעקביות. שגרות יעילות רק בזכות הקפדה עליהן. ודאי שיהיו חריגים, אבל בחלק הגדול של הימים, הקפידו על השגרה.
הכניסו את הילדים לפעילות
ילדים שותפים ליצירת השגרות ישתפו פעולה טוב יותר. ברור להם מה דעתם, העניקו להם את האפשרות לבחור (בין מגוון אפשרויות), והציגו להם מדוע יש חשיבות לשגרות.
היו גמישים
השגרות צריכות להיות לשירותכם, לא להיפך. אם משהו לא עובד - שנו. התאימו את השגרות למצבים המשתנים של המשפחה.
העניקו תגמול והערכה
כאשר הילדים שומרים על השגרה, תכירו בכך. דברי עידוד, חיבוק מחבק, או כחלופה משהו מיוחד עשויים לעודד את ההתנהגות המבוקשת.
סיכום
שגרות יום-יומיות בריאות מהוות את הבסיס למשפחה מאושרת ומאוזנת. הן מספקות מבנה, צפיות, וביטחון לילדים, ומקלות על ההורים בניהול הבית והמשפחה. יצירת שגרות דורשת מאמץ בהתחלה, אבל ברגע שהן מתבססות, החיים הופכים חלקים ונעימים יותר. זכרו - לא קיימת שגרה מושלמת שמתאימה לכולם. גלו מה עובד עבור המשפחה שלכם, הישארו עקביים, אבל גם גמישים, ותהנו מהפירות - ילדים מאושרים, הורים פחות מלוחצים, ובית שקט ומסודר יותר. שגרות טובות הן מתנה שאתם מעניקים לעצמכם ולילדים שלכם.